【書評】ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる現実的メソッド
ダイエット本は、世の中に山ほどあります。
糖質制限、置き換え、ファスティング、
◯◯だけ食べる系……。
しかし正直、続いた試しがない人も多いはずです。
この『ロジカルダイエット』が他と決定的に違うのは、
「頑張らせない」「盛らない」「夢を見させない」
この3点にあります。
本書が一貫して主張するのは、たった一つです。
痩せるとは、体脂肪が落ちること。
それ以外は、すべてノイズだと断言しています。
間違いだらけのダイエットを一刀両断
本書はまず、世の中のダイエット法をロジカルに否定していきます。
- 単品・食べ順・置き換え
→ 摂取カロリーが減っていないだけ - ファスティング・極端な食事制限
→ 筋肉が先に落ち、リバウンドしやすい - サウナ・発汗・エステ
→ 水分が減っただけで、脂肪は減っていない - 運動だけで痩せる
→ 消費カロリーは思ったより少ない
重要なのは、
否定の基準が一貫している点です。
「それは、体脂肪が減っていますか？」
この視点を持つだけで、
流行りや怪しいダイエットに振り回されなくなります。
ダイエットは食事9割。運動では痩せない
刺激的ですが、事実です。
30分のジョギングで消費できるカロリーは、約250kcal。
それなら、食事で少し選び方を変える方が圧倒的に楽です。
ただし、運動が不要という意味ではありません。
- 運動＝痩せるため
- 運動＝活動量を増やす土台づくり
筋力や心肺機能を高めることで、
「動くことが苦ではない体」になります。
結果として、
日常の消費カロリーが自然と増えていきます。
脳と体を“だましながら”痩せる
急激なダイエットが失敗する理由も明確です。
人間の脳は変化を嫌います。
急に食事量を減らすと、本能レベルで
「食べろ」という指令が出ます。
そのため本書では、次のように定義しています。
- 1日に減らすカロリーは 200〜300kcalまで
- 時間をかけて、ゆっくり痩せる
- 脳に「異常だ」と思わせない
これは、
脳と体をうまく誤魔化すダイエットだと言えます。
具体的で再現性が高いルール
実践編も非常に現実的です。
- 食べてよい1日のカロリー
34 × なりたい体重 - コンビニを使ってカロリー感覚を身につける
- 筋トレは
腕立て伏せ・スクワット・クランチの3種のみ - 有酸素運動は
週1〜2回、30分で十分
食べ過ぎた日があっても、
「例外」として翌日から戻せば問題ありません。
完璧主義を徹底的に排除している点が、
この本の最大の強みだと感じました。
「やせた側の人間」に生まれ変わる
本書で印象的だったのは、
ダイエットを一時的なイベントではなく、
生き方そのものの変更として捉えている点です。
- ご飯をおかわりしない
- 腹八分でやめる
- 大皿ではなく、自分の適量を食べる
- チートデイを引きずらない
これらはすべて、
「やせている人の生活習慣」そのものです。
目指すのは体重の数字ではありません。
「やせた側の世界」をコンフォートゾーンにすることです。
まとめ：この本はこんな人におすすめ
- ダイエットで何度も失敗してきた人
- ロジックで納得しないと行動できない人
- 根性論や精神論が苦手な人
派手さはありません。
即効性もありません。
しかし、
二度と太らない体を作るという点では、
非常に信頼できる一冊です。
著者・書籍について
書籍名
『ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる』
著者：清水 忍
パーソナルトレーナー。
体脂肪を減らすことだけに焦点を当てた、再現性の高いダイエット理論を提唱しています。
▶ Amazonはこちら
https://www.amazon.co.jp/dp/4866801915
色々発信中